Miêu tả bài tập:

X-Crunch with Knee Hugs là một biến thể của động tác V-up. Ngoài việc khá khó khăn, bài tập này là hoàn hảo để làm cho tất cả các cơ bụng hoạt động cùng một lúc. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ tập luyện toàn bộ lõi bụng của mình đồng thời củng cố các cơ thắt lưng và thứ hai là đùi.

1. Nâng lưng dưới của bạn lên khỏi sàn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm ngửa, giữ cánh tay và chân của bạn ở tư thế hơi nâng lên và dang ra. Tạo thành một chữ X với cơ thể của bạn.
2. Siết cơ bụng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn một chút, và nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn. Đưa cánh tay của bạn lên và ôm đầu gối vào ngực của bạn.
3. Hạ chân tay xuống chạm sàn và lặp lại.