Miêu tả bài tập:

Bài tập này hoạt động cơ tam đầu, hỗ trợ trong mọi động tác đẩy.
So với các động tác tương tự khác, nó đòi hỏi sự ổn định vai và lõi ít ​​hơn.
Điều này làm cho nó lý tưởng cho người mới bắt đầu. Để đảm bảo tư thế tốt.

1. Không nâng cánh tay của bạn đủ cao
2. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tam đầu(cơ tay sau)

Hướng dẫn:

1. Đặt bàn tay phải và đầu gối của bạn trên một băng ghế phẳng. Giữ thẳng lưng và nhìn phía trước bạn. Giữ một quả tạ trong tay trái của bạn.
2. Nâng cánh tay trái của bạn song song với băng ghế cho đến khi nó được mở rộng hoàn toàn.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
4. Làm tương tự với cánh tay phải của bạn.