Miêu tả bài tập:

Tricep bench dips, được biết đến nhiều hơn với tên là “Dips”, là những bài tập nổi tiếng và được đánh giá cao cho công việc được thực hiện trên cơ tam đầu, ngực và vai trước.
Trong số các biến thể khác nhau của “Dips”, điều này đặc biệt phù hợp cho cả tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà bởi vì,
nếu bạn không có ghế tập thể dục, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại hỗ trợ nào khác, chẳng hạn như ghế đơn giản.

1. Hoàn toàn mở rộng cánh tay trong khi đi lên
2. Mở rộng khuỷu tay trong khi hạ xuống

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tam đầu

Hướng dẫn:

1. Đặt bàn tay của bạn trên cạnh của băng ghế, giữ cho cánh tay của bạn gấp với khuỷu tay càng gần cơ thể càng tốt. Chân hơi cong, tựa vào gót chân.
2.  Hạ thấp bản thân với một chuyển động chậm và có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc xấp xỉ 90 độ.
3. Hạ mình xuống bằng cách gấp ở khuỷu tay.
4. Tập trung dùng lực ở cơ tam đầu rồi từ từ đẩy lên trở về vị trí bắt đầu