Miêu tả bài tập:

Side plank with crossed legs là bài tập hoàn hảo cho những người muốn tập luyện trực tràng, eo, bụng, đặc biệt tập trung vào eo bụng.
Bằng cách giữ cho cánh tay của bạn duỗi thẳng hoàn toàn và hai chân bắt chéo nhau, bạn đảm bảo rằng độ khó của việc tập luyện tăng lên:
do đó khuyên bạn nên tập động tác này này cho những người có trình độ kỹ năng trung bình / nâng cao và có lực cơ tốt.

1. Mất cân đối với cơ thể.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm xuống một bên, một tay chống thẳng, một tay chống hông của bạn.
2.  Giữ hai chân bắt chéo và chân bạn ở tư thế giống như hình lưỡi búa.
3.  Nâng xương chậu của bạn, giữ cho cơ bụng của bạn căng ra.
4. Từ từ hạ thấp hông và trở về vị trí bắt đầu.