Miêu tả bài tập:

Side Plank resting on elbow bài tập nằm trong số 5 bài tập bụng tốt nhất (theo nghiên cứu của “Boeckh-Behlings & Buskies”, 2000) và đặc biệt là bên hông và là một cách tuyệt vời để tập cơ liên sườn. Chúng cũng hiệu quả hơn so với bài tập sit-ups, vì chúng huy động một số nhóm cơ mà không gây áp lực lên đĩa đệm và đốt sống thắt lưng (theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa vào tháng 5/2002). Bài tập này rất hiệu quả để tăng cường ổn định. Do độ sâu của động tác, Plank được khuyến nghị nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện. Phần khó là giữ đúng vị trí và cân bằng trong một khoảng thời gian cụ thể, Vì vậy, chúng tôi giới thiệu nó cho những người đã có cơ bắp tốt. Bài tập này không được khuyến khích cho những người bị chấn thương cơ vòng tay xoay vai và những người có vấn đề về cổ.

1. Giữ khuỷu tay của bạn không vuông góc với mặt đất

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm nghiêng một bên, nằm trên cẳng tay. Giữ chân thẳng, bàn chân ở góc 90 độ., một tay chống hông của bạn.
2.  Đẩy trọng lượng cơ thể ra khỏi sàn, co thắt cơ bắp, cho đến khi bạn tạo được một đường thẳng giữa vai và hông.
3.  Từ từ hạ thấp hông và trở về vị trí bắt đầu.