Miêu tả bài tập:

Bài tập cô lập này nhắm vào cơ tam đầu. Nó cũng cải thiện sự ổn định của vai và phạm vi chuyển động. Hình thức phù hợp là điều cần thiết.
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể sử dụng máy cáp, thanh tạ hoặc thanh EZ để thực hiện mở rộng cơ tam đầu.
Động tác này sẽ định hình cánh tay của bạn và thêm kích thước cho cơ tam đầu của bạn.

1. Để khuỷu tay của bạn trôi ra khỏi đầu
2. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tam đầu(cơ tay sau)

Hướng dẫn:

1. Ngồi xuống một băng ghế với lưng hỗ trợ Vị trí một quả tạ trên đầu bằng tay phải của bạn. Giữ cánh tay trên của bạn gần với đầu của bạn, và khuỷu tay của bạn trong.
2. Mở rộng cánh tay của bạn đầy đủ và nâng quả tạ trên đầu.
3. Hạ tạ phía sau đầu của bạn. Sử dụng cơ tam đầu của bạn để kiểm soát chuyển động.
4. Lặp lại với cánh tay khác. Chỉ có cẳng tay của bạn nên di chuyển.