Wednesday, June 19, 2024

Reverse Crunch
R

Độ khó: trung bình
Loại bài tập: Kháng lực
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Được quảng cáo là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất, Reverse Crunch hoạt động toàn bộ vùng bụng của bạn. Khi được thực hiện thường xuyên, nó giúp xây dựng một lõi mạnh mẽ và cải thiện sự ổn định trên khắp hông, lưng dưới và cột sống.

Lỗi thường gặp:
  1. Vai đặt trên sàn
  2. Xoay hông.

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

  1. Nằm ngửa, hai tay chống cơ bụng và hai chân cong 90 độ. Phần thân trên của bạn nên được nâng lên một chút so với sàn nhà.
  2. Thắt chặt cơ bụng của bạn và kéo đầu gối của bạn về phía ngực. Giữ trong 1-2 giây. Sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn để kiểm soát chuyển động.
  3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây