Miêu tả bài tập:

Thực hiện động tác chống đẩy bằng hai tay ở ngang ngực sẽ tạo áp lực lớn hơn lên cơ tam đầu và cơ ngực, cắt nét cơ ngực
Bài tập này thường được sử dụng trong tập luyện thể lực quân sự, thể hình và tập luyện CrossFit.
Khi được thực hiện đúng cách, chúng giúp xây dựng một nền tảng mạnh mẽ hơn và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.

1. Uốn cong lưng.
2. Giữ cằm và hàm quá gần ngực

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ ngực.
2. Cơ tam đầu

Hướng dẫn:

1. Nằm úp mặt xuống sàn, trong tư thế plank. Giữ hai tay sang hai bên ngực và cơ bụng siết .
2. Duy trì một cột sống Bình thường và nhìn ngay trước mặt bạn.
3. Hạ mình xuống bằng cách gấp ở khuỷu tay.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Siết cơ của bạn khi bạn đẩy lên.