Miêu tả bài tập:

Bài tập này hoạt động cơ bụng và cơ cốt lõi của bạn. Không giống như hầu hết các bài tập bụng, nó đòi hỏi có trọng lượng.
Bạn có thể sử dụng một quả tạ hoặc một cái chuông ấm. trọng lượng tạ càng lớn, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động càng khó.
Động tác này có thể được thực hiện như một phần của thói quen luyện tập bụng của bạn, hoặc cùng với các bài tập khác.
Để ngăn ngừa thương tích, xem khả năng thực hiện động tác của bạn và bắt đầu từ từ để xây dựng sức mạnh của bạn.

1. Sử dụng quá nhiều trọng lượng
2. Lùi lưng
3. Sử dụng cơ lưng nhiều

Cơ bắp liên quan:

1. Bụng.

Hướng dẫn:

1. Nằm trên thảm hoăc sàn với đầu gối cong cách mông từ 20cm – 30cm. Lấy một quả tạ bằng cả hai tay và giơ hai tay lên ngực.
2.  Mở rộng cánh tay của bạn trong khi nâng thân và phần trên của bạn. Sử dụng cơ bụng của bạn để kiểm soát chuyển động.
3.  Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.