Miêu tả bài tập:

“Plank” và tất cả các biến thể của nó được coi là một trong 5 bài tập tốt nhất về hiệu quả để rèn luyện phần trung tâm của thân,
đặc biệt là cơ bụng, mà không làm quá tải cột sống như thường xảy ra với động tác Sit Up cổ điển (đặc biệt nếu được thực hiện với một kỹ thuật không chính xác).
Khó khăn của bài tập này không phải là quá nhiều trong vận động, vì trong việc duy trì vị trí “thẳng hàng”
trong một khoảng thời gian nhất định và tự nguyện co thắt cơ bắp (bụng , liên sườn và thắt lưng) cùng một lúc.
Bài tập này là một bài tốt dành cho những người muốn cải thiện cơ bụng nhưng muốn giảm tải ở lưng xuống mức tối thiểu.

1. Nâng mông lên quá cao
2. Vòm lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Thư giãn các cơ của thân và trở về vị trí nghỉ ngơi.
2. Siết các nhóm cơ của bạn lại.
3. Chịu lực trên cẳng tay và giữ hai chân thẳng và hơi cách nhau. Tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn.