Miêu tả bài tập:

Mountain Climber là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất. Bài tập cường độ cao, tiên tiến này làm tăng nhịp tim, tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp xây dựng sức mạnh chân lớn hơn và cải thiện sự nhanh nhẹn. Do sự phức tạp và hiệu quả của nó, nó rất phổ biến trong huấn luyện Thủy quân lục chiến và trong số những người luyện tập võ thuật. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện bài tập này trước đây, bạn nên bắt đầu với một vài lần lặp lại và chuyển động chậm.

1. Nâng mông của bạn quá cao trong khi nhảy..

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tứ đầu
2. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Hai tay đặt trên sàn nhà. Chân trái mở rộng hoàn toàn và chân phải cong về phía trước.
2. Với một cú nhảy bùng nổ, chuyển đổi vị trí của chân, đưa đầu gối trái về phía ngực.
3. Với một bước nhảy khác, trở về vị trí bắt đầu.