Miêu tả bài tập:

Bài tập này là một bài tập cổ điển tập trung “cơ bụng dưới”. Nhưng có các khu vực có thể được kích thích và tăng cường thông qua các bài tập nhắm mục tiêu. Trường hợp của bụng có độ cao của chân trong 4 nét là một ví dụ: nhờ độ cao xen kẽ và hạ thấp chân, bụng dưới sẽ được kích thích hiệu quả hơn.

1. Đặt gót chân xuống đất khi kết thúc chuyển động.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm ngửa, giữ hai chân hơi nhấc lên khỏi mặt đất
2. Nâng một chân tạo thành một góc vuông với bụng. Sau đó, nâng chân kia lên song song.
3. Hạ chân lên trước xuống đồng thời vẫn gồng cơ bụng. Thực hiện động tác tương tự với chân kia và trở về vị trí bắt đầu.