Miêu tả bài tập:

Bài tập này nhắm vào cơ bắp cốt lõi của bạn, đặc biệt là cơ bụng dưới. Cơ chính chịu trách nhiệm nâng chân của bạn lên là thắt lưng chậu. Các cơ bắp khác hoạt động là các cơ gập hông, Cơ bụng và cơ tứ đầu. Động thái này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không cần thiết bị. Đó là một cách đơn giản, hiệu quả để nét cơ bụng và giảm mỡ bụng.

1. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy hông lên
2. Chỉ sử dụng chân của bạn, mà không ép cơ bụng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, hai tay chống hai bên và hai chân giơ lên. Đầu gối phải hơi cong.
2. Đặt bàn chân trái của bạn qua bàn chân phải để ổn định và giữ thẳng lưng.
3. Siết cơ bụng của bạn trong khi từ từ nâng hông của bạn và đẩy chân lên.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.