Miêu tả bài tập:

Đầu gối đẩy lên với hai tay ở ngang ngực tham gia vào cơ ngực bên trong. Nó cũng hoạt động cơ tam đầu, lưng và cơ bắp cốt lõi ( cơ bụng) của bạn.
đây là bài tập chống đẩy lý tưởng cho người mới bắt đầu vì bạn đang sử dụng đầu gối của mình để được hỗ trợ.
Theo thời gian, nó sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, tăng cường sự dẻo dai về tinh thần và cải thiện sự cân bằng của bạn.

1. Ngực,bụng đùi chạp sàn.
2. Lưng của bạn cong.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ ngực.
2. Cơ tam đầu.

Hướng dẫn:

1. Hai bàn tay và đầu gối đặt trên sàn nhà. Bàn tay thẳng hướng về phía trước. Duy trì cột số bình thường.
2.  Vị trí đặt tay ngang ngực trên một đương thẳng.
3.  Từ từ hạ thấp mình xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Giữ đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn.
4. Siết cơ ngực của bạn để trở về vị trí ban đầu với một động tác chậm, có kiểm soát..