Miêu tả bài tập:

Bài tập Elevated Crunches làm săn chắc cơ bụng của bạn và làm phẳng bụng của bạn. Nó hoạt động cả cơ liên sườn và cơ bụng trên. Bài tập cô lập này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu và không cần thiết bị.

1. Nâng lưng dưới của bạn
2. Di chuyển đọng tác quá nhanh

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu để được hỗ trợ.
2. Cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Nếu bạn thiếu thăng bằng, hãy đặt mắt cá chân của bạn lên một hộp gỗ hoặc quả bóng
3. Nâng thân mình lên về phía đầu gối, siết cơ bụng và giữ trong vài giây.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.