Wednesday, June 19, 2024

Double Twist
D

Độ khó: Trung bình
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Bài tập này tập trung vào vùng eo cơ liên sườn, cơ bụng. Nó đòi hỏi sự ổn định và cân bằng, điều này làm cho nó phù hợp cho người tập gym đã có một nền tảng vững chắc.
Động tác có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Không cần thiết bị đặc biệt. Theo thời gian, nó sẽ tăng cường cốt lõi của bạn và tạo ra định nghĩa cơ bắp ở vùng bụng.

Lỗi thường gặp:
  1. ngã lưng ra sau quá mức
  2. Chạm chân xuống sàn

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ liên sườn
  2. Cơ bụng

Hướng dẫn:

  1. Ngồi trên sàn với hai chân cong ở đầu gối. Giữ thân mình lên và hai tay khoanh ngang ngực.
  2.  Đưa chân lên khỏi mặt đất.
  3. Xoay phần thân trên của bạn sang bên phải trong khi đưa hai chân sát vào bên trái. Lặp lại ở phía bên kia.
  4. Siết chặt cơ bụng của bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn để kiểm soát chuyển động.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây