Miêu tả bài tập:

Double leg stretch là một bài tập Pilates cổ điển giúp xây dựng sức đề kháng trong cơ bụng của bạn, phát triển sự phối hợp và kiểm soát trên toàn cơ thể. Khi được thực hiện một cách chính xác, do đó giữ cho cơ thể của bạn đứng yên trong suốt bài tập, kéo dài chân đôi không chỉ tăng cường cơ bụng và cơ cổ của bạn, mà còn giúp xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và cân bằng.

1. Xoay thân mình
2. Chân hạ chạm sàn.
3. Dùng Đầu và cổ chịu lực

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng trước mặt. Nâng chúng lên khoảng 15 cm khỏi sàn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trên đầu ở một góc 45 độ so với mặt đất.
2. Co thắt cơ bụng, uốn cong chân và đưa đầu gối vào ngực. Đồng thời, vươn cánh tay về phía bắp chân của bạn.
3. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.