Miêu tả bài tập:

Crunch with pushing hands là một bài tập lý tưởng để tập luyện tập trung đặc biệt vào phần cuối của cơ bụng. Bài tập này là một biến thể của crunch classic: với lực đẩy về phía trước của bàn tay, nhiều nỗ lực hơn được thực hiện và đây là lý do tại sao cơ bụng, đặc biệt là ở cấp cao, được luyện tập theo cách mạnh mẽ và nhắm mục tiêu hơn, biên độ di chuyển tay rất ngắn.

1. Không gồng cơ bụng
2. Đặt vai của bạn trên sàn trong giai đoạn trở lại

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Nằm xuống với vai và đầu ngẩng cao, giữ cho đầu gối cong và đưa hai tay về phía trước, giữa hai chân.
2. Co thắt bụng và nâng phần trên của thân mình, đẩy tay về phía trước.
3. Trở lại từ từ về vị trí bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ bụng.