Miêu tả bài tập:

Crunch with knees to the chest được gọi là crunch đôi, là một bài tập cấp độ nâng cao để tập trung vào vùng cơ bụng và cho sự ổn định của vùng thắt lưng.
Phần “gập ngược” của bài tập này, phần liên quan đến chân, đặc biệt là phần dưới của bụng của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là một trong những cơ liên quan đến bài tập này là cơ hông:
chúng là cơ đầu tiên được kích hoạt trong quá trình chuyển động của đầu gối về phía ngực của bạn.

1. Đặt gót chân của bạn trên mặt sàn trong quá trình mở rộng của chân.

Cơ bắp liên quan:

1. Bụng.

Hướng dẫn:

1. Ngồi với hai chân cong và chân hơi nhấc lên khỏi mặt sàn. Tìm một vị trí cân bằng bằng cách đưa cánh tay của bạn về phía trước.
2.  Duỗi hai chân một chút và đồng thời uốn cong cơ thể về phía sau thành tư thế ngả.
3.  Với sự co cơ lớn hơn của cơ bụng, hãy đưa đầu gối đến gần ngực hơn trong khi trở về vị trí bắt đầu
4.  Biến thể cho cấp độ trung bình: để giảm cường độ của bài tập, bạn có thể thực hiện động tác với hai tay được hỗ trợ