Miêu tả bài tập:

Crunch with crossed arms là một biến thể đơn giản của crunch cổ điển. Đây là một bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, vì hai cánh tay bắt chéo trước ngực tạo điều kiện cho việc thực hiện các động tác. Nếu bạn muốn tập luyện cơ bụng hiệu quả, làm săn chắc và tăng cường chúng (đặc biệt là ở phần trên), đây chắc chắn là một bài tập để bắt đầu.

1. Đặt vai của bạn xuống đất sau khi giảm dần: làm như vậy sẽ giảm khối lượng công việc trên bụng.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm ngửa và với hai chân cong, giữ cho đầu và vai hơi nhô lên khỏi mặt đất. Hai cánh tay đan chéo trước ngực.
2. Nâng phần trên của thân bằng cách co thắt cơ bụng. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy rằng công việc tập trung vào phần trên của bụng của bạn.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ bụng.