Miêu tả bài tập:

Dùng hai tay nắm chặt Barbell.
Bài tập này có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi, hoặc bằng cách sử dụng một băng ghế phẳng để hỗ trợ.
Bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ thay vì một thanh. cuộn tay lên xuống chậm.
Khi được thực hiện đúng cách, động tác này giúp cải thiện độ linh hoạt và phát triển vùng cơ cẳng tay.

1. Không sử dụng đầy đủ các chuyển động
2. Không gồng cẳng tay

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ cẳng tay

Hướng dẫn:

1. Quỳ xuống trước một băng ghế phẳng. Nắm chặt một thanh tạ bằng cả hai tay.
2. Cho phép thanh lăn ra khỏi lòng bàn tay của bạn xuống ngón tay của bạn, chỉ uốn cong ở cổ tay.
3. Siết cơ tay trước của bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
4. Hạ thanh trở lại với các động tác chậm, kiểm soát.