Miêu tả bài tập:

Bài tập này được đặt theo tên của Charles Atlas, một vận động viên thể hình nổi tiếng vào giữa thế kỷ 20. Không giống như chống đẩy thông thường, nó đòi hỏi một nền tảng nâng cao để giữ tay bạn. Atlas đẩy tạ làm giảm trọng lượng cơ thể được sử dụng, cho phép bạn uốn cong cánh tay của bạn đến một mức độ lớn hơn và làm việc cơ ngực của bạn mạnh hơn. Khi được thực hiện thường xuyên, động tác này giúp xây dựng sức mạnh và độ bền.

1. Cong lưng
2. Uốn cong đầu gối

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ ngực
2. Cơ tam đầu (cơ tay sau)
3. Cơ vai

Hướng dẫn:

1. Đặt hai khối gỗ hoặc các vật rắn khác cao ít nhất 30 cm trên sàn nhà.
2. Đặt mỗi tay lên một ghế. Giữ hai cánh tay rộng bằng vai và lưng thẳng.
3. Hạ mình xuống sàn, uốn cong khuỷu tay hết mức có thể. Ngực của bạn nên chạm vào phần trên của các đối tượng.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.