Friday, July 19, 2024

Abdominal Crunch
A

Độ khó: Trung bình
Loại bài tập: Kháng lực
Thiết bị: không

Miêu tả bài tập:

Abdominal Crunch là một bài tập bụng phổ biến nhất hiện có. Khi nói đến việc xây dựng một gói sáu múi của người Viking và giảm mỡ bụng, crunches là điều bắt buộc. Động tác này cô lập cơ bắp cốt lõi của bạn, cải thiện sự cân bằng của bạn và cải thiện chức năng tập thể dục. Nó nhắm vào cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Crunches có thể giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm mỡ. Nâng cao có thể sử dụng thêm trọng lượng cho một bài tập khó khăn hơn.

Lỗi thường gặp:
  1. Sử dụng các động tác bật lưng.
  2. Đặt vai của bạn xuống đất sau khi giảm dần.

Cơ bắp liên quan:

  1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

  1. Ở tư thế nằm ngửa và với hai chân cong, giữ cho đầu và vai hơi nhô lên khỏi mặt đất. Hai cánh tay đưa thẳng về trước song song với cơ tứ đầu..
  2. Gồng cơ bụng, cuộn tròn và đẩy về phía trước. Duy trì sự co thắt trong vài giây. Nghiêng cằm của bạn một chút. Giữ cho bụng của bạn kéo vào trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
  3. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ bụng.

Thêm bình luận:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây