Miêu tả bài tập:

Lateral swings with straight leg Bài tập này là một biến thể phức tạp hơn một chút của bài tập Side kick with bent knee nó định hình và làm săn chắc cơ mông khi làm việc trên các cơ gập hông, đùi trong và lưng dưới. Bằng cách giữ chân thẳng thay vì uốn cong như trong phiên bản “cổ điển”, bạn làm việc mạnh mẽ hơn ở mông: để đạt được kết quả mà bạn muốn, chúng tôi khuyên bạn nên rất chính xác trong khi thực hiện bài tập, giữ tư thế vươn ra, như thể hiện trong video.

1. Thực hiện chuyển động quá nhanh.
2. Cong lưng.

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Vị trí của bạn trên tay và đầu gối với lưng thẳng và cơ bụng siết.
2. Nâng chân của bạn sang một bên trong khi giữ chân thẳng.
3. Nâng chân lên thở ra và hạ chân xuống hít vào
4. Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.