Miêu tả bài tập:

Leg Pull Down động tác này này đòi hỏi một sự cân bằng cao bên cạnh việc kiểm soát cánh tay và chân và nó được khuyến khích cho những người đã tập luyện. Trong quá trình vận động, cột sống phải giữ thẳng và thon dài. Lợi ích chính trong thực tế là sự ổn định của cột sống. Ngoài ra, mông và bụng sẽ được tăng cường và săn chắc. Loại bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về vai.

1. Uốn cong chân
2. Cúi cổ.

Cơ bắp liên quan:

1. Mông

Hướng dẫn:

1. Dùng hai tay đỡ cơ thể, giữ hai tay vuông góc với mặt đất, ngực thẳng hoàn toàn, hai chân thẳng và hơi cách nhau.
2. Thở ra và nâng một chân, giữ chặt, mở rộng chân và cố gắng duy trì vị trí mà không mất thăng bằng.
3. Hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân kia.