Miêu tả bài tập:

Bài tập này nhắm vào hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể, tập trung là cơ mông. Nó cũng tham gia vào cơ đùi của bạn. Cơ chính làm việc là cơ mông. An toàn cho người mới bắt đầu và có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của riêng bạn cũng như với một quả tạ hoặc thanh tạ. đây là một trong những bài tập mông tốt nhất hiện có.

1. Uốn cong lưng
2. Xoay hông

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ đùi sau
2. Cơ mông

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân rộng bằng vai. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Đẩy hông của bạn lên mà không cong lưng. Sử dụng gót chân của bạn để bắt đầu. Siết chặt mông của bạn ở phía trên và giữ co.
3. Nâng chân phải của bạn và bước sang một bên. Qùy Gối. Thay đổi trọng lượng của bạn trên bàn chân phải. khóa cơ bụng của bạn .
4. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại.