Miêu tả bài tập:

Động tác này kết hợp giữa uốn cong nằm ngửa và uốn cong của bắp tay.
Đó là một cách tuyệt vời để làm việc đồng thời cả bắp tay và cẳng tay của bạn.
Đường cong bắp tay xoay là lý tưởng cho người mới bắt đầu và người nâng chuyên nghiệp, và có một số biến thể.
Nó có thể được thực hiện từ một vị trí đứng hoặc ngồi.

1. Không ép bắp tay
2. Không vặn lòng bàn tay lại khi bạn hạ tạ.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ nhị đầu(cơ tay trước)
2. Cơ cẳng tay

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng hoặc ngồi trên băng ghế, cầm một quả tạ trong mỗi tay. Cánh tay của bạn nên treo ở hai bên.
2. Đưa tạ lên ngang vai. Chỉ có cẳng tay nên di chuyển.
3. Khi bạn nâng quả tạ, xoay lòng bàn tay cho đến khi chúng hướng về phía trước ngực. gồng bắp tay của bạn cứng.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.