Miêu tả bài tập:

Side Plank with Reach Under bài tập làm việc cơ bụng cơ vai của bạn, đặc biệt là cơ liên sườn . Nó cũng cải thiện sự cân bằng của bạn và xây dựng sức mạnh cốt lõi.

1. Sử dụng các động tác nhanh
2. Uốn cong lưng

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ liên sườn.
2. Cơ bụng.
3. Cơ hình v .

Hướng dẫn:

1. Nằm nghiêng về bên phải với hai chân mở rộng. Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn nhà.
2. Nâng hông lên khỏi sàn để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Nâng cánh tay trái của bạn cho đến khi nó mở rộng hoàn toàn.
3. Tiếp cận dưới và qua hông của bạn với cánh tay trái. Giữ trong hai giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên trái của bạn.