Miêu tả bài tập:

Bài tập Commando Plank đánh vào cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện sự cân bằng. Khi được thực hiện thường xuyên, bài tập này làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn.

1. Uốn lưng
2. Không cân bằng hông của bạn

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Bắt đầu ở tư thế plank, với cơ bụng của bạn co lại và cánh tay thẳng. Hãy chắc chắn rằng cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Giữ chân của bạn mở rộng.
2. Từ từ hạ cẳng tay xuống đất và làm tương tự với người khác. Sử dụng cơ bụng của bạn để kiểm soát chuyển động.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.