Miêu tả bài tập:

Động tác cô lập này tham gia vào cơ tam đầu, cơ vai sau, cơ cầu vai và cơ thang.
Khi được thực hiện đúng cách, nó sẽ tăng sức mạnh, định hình cánh tay của bạn và nhắm vào đầu bên của cơ tam đầu.
Luôn luôn sử dụng cách tập thích hợp để ngăn ngừa chấn thương vai.

1. Di chuyển cơ thể của bạn
2. Giữ khuỷu tay của bạn quá thấp

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ tam đầu(cơ tay sau)

Hướng dẫn:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ nghiêng về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà.
2. Giữ đầu gối của bạn hơi cong và gồng cơ bụng. Đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống của bạn.
3. Nắm tạ và lòng bàn tay đối diện với thân người. Sử dụng cơ tam đầu của bạn để kiểm soát chuyển động.
4. Nâng trọng lượng di chuyển chỉ ở khuỷu tay. Tiếp tục cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ trong vài giây.
5. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.