Miêu tả bài tập:

Single Leg Stretch Bài tập này hoạt động cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh của bạn. Nó cũng cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng tính linh hoạt của hông. Tất cả bạn cần là một tấm thảm. Duỗi chân đơn là hoàn hảo cho người mới bắt đầu và có thể giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc sẽ giúp ích khi thực hiện các bài tập phức tạp hơn.

1. Nâng lưng dưới khi đổi chân
2. Đặt vai của bạn xuống đất sau khi giảm dần.

Cơ bắp liên quan:

1. Cơ bụng

Hướng dẫn:

1. Ở tư thế nằm ngửa và với hai chân cong, giữ cho đầu và vai hơi nhô lên khỏi mặt đất. Hai cánh tay đưa thẳng về hai bên đùi
2. Gồng cơ bụng, cuộn tròn và đẩy về phía trước. Duy trì sự co thắt trong vài giây. Nghiêng cằm của bạn một chút. Giữ cho bụng của bạn kéo vào trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
3. Kéo cơ bụng của bạn vào và uốn cong chân của bạn ở một góc khoảng 45 độ. Chạm đầu gối của bạn bằng cả hai tay.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ bụng.