Thành Phần:
Thịt gà không da: 150g
Rau cải (cải bắp, cải bó xôi): 100g
Dầu olive: 10g
Muối, tiêu, gia vị tổng hợp: Theo khẩu vị.
Năng Lượng:
Tổng năng lượng: 350 calo.
Hướng Dẫn Chế Biến:
- Chuẩn Bị Thực Phẩm:
Rửa sạch thịt gà và rau cải.
Thái nhỏ rau cải nếu cần. - Chuẩn Bị Thịt Gà:
Xay nhuyễn gia vị tổng hợp, muối và tiêu.
Xoa đều hỗn hợp gia vị lên thịt gà. - Chảo Nấu:
Đặt chảo lên bếp và đun nóng dầu olive.
Áp chảo thịt gà không da trong chảo cho đến khi chín vàng. - Xào Rau Cải:
Thêm rau cải vào chảo cùng với thịt gà đã nấu.
Xào đều cho đến khi rau cải chín mềm. - Lên Đĩa:
Chuyển thịt gà và rau cải ra đĩa phục vụ. - Thưởng Thức:
Gà Áp Chảo với Rau Cải sẵn sàng để thưởng thức. - Ghi Chú:
Cân nhắc sử dụng dầu olive một cách hợp lý để giảm lượng calo.
Lưu ý rằng các lượng nguyên liệu có thể điều chỉnh tùy theo khẩu vị cá nhân và nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
(Tính toán chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy theo nguồn gốc và cách chế biến của từng nguyên liệu.)
Dưới đây là bảng chi tiết về hàm lượng dinh dưỡng cho món Gà Áp Chảo với Rau Cải:
| Thành Phần | Khối Lượng (g) | Năng Lượng (calo) | Protein (g) | Carbohydrate (g) | Fat (g) | Chất Xơ (g) | Khoáng Chất |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Thịt Gà | 150 | 200 | 25 | 0 | 10 | 0 | Sắt, Kali |
| Rau Cải | 100 | 40 | 2 | 8 | 0.5 | 4 | Vitamin K, C |
| Dầu Olive | 10 | 90 | 0 | 0 | 10 | 0 | Vitamin E |
| Tổng | 330 | 27 | 8 | 20.5 | 4 |
(Tính toán chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy theo nguồn gốc và cách chế biến của từng nguyên liệu.)