Giảm cân nhanh chóng luôn là nỗi niềm của nhiều chị em. Làm sao để giảm số cân lớn và nhanh nhất đây. Nếu bạn đang cần giảm cân nhanh với chế độ hợp lý thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.
2 tuần là giảm 7kg, hãy áp dụng ngay
Thực đơn giản sẽ giúp bạn giảm nhanh 7kg trong nửa tháng. Hãy theo sát nó để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào của mình nhé.
Ngày 1
Mỗi sáng làm 1 ly cà phê để giảm cân hiệu quả
- Sáng: Một ly cà phê với chút đường
- Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trái trứng
- Tối: 200gr thịt bò (không mỡ), 1 cây xà lách với dầu ăn và chanh
Ngày 2
Yaourt nhiều chất dinh dưỡng cho bạn hoạt động 1 ngày
- Sáng: Một ly cà phê + ít đường
- Trưa: Nửa hợp thịt hầm và 1 hũ yaourt
- Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh, 1 trái lê
Ngày 3
Lê cũng gớp phần giảm cân an toàn
- Sáng: 1 ly cà phê +ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 1 miếng thịt jambon hoặc thịt ướp muối, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh, 2 trái trứng luộc
- Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Ngày 4
Trứng rất nhiều dinh dưỡng cho bạn khi thực hiện giảm cân
- Sáng: 1 tách cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 2 ly cam nhỏ (không đá và đường) hoặc nước đào, 1 hũ yaourt
- Tối: 1 củ cà rốt nhai sống, 1 trái trứng luộc
Ngày 5
Cà rốt cũng là một món để ép hoặc ăn sống mỗi ngày
- Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống
- Trưa: 1 muỗng bơ + 200gr cá chẽm với chanh
- Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách với cần tây
Ngày 6
Bánh mì nướng
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
- Tối: 250gr thịt gà + 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh
Ngày 7
Thịt cừu nướng
- Sáng: 1 ly trà không đường
- Trưa: không ăn, chỉ uống nước
- Tối: 200gr thịt cừu nướng + 1 trái táo
Ngày 8
Rau muốn luộc
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường
- Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trứng luộc
- Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh
Ngày 9
Thịt heo hun khói
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường
- Trưa: 1 miếng jambon hun khói, hay thịt ươp muối, 1 hũ yaourt
- Tối: 200 thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh
Ngày 10
Xà lách trộn
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 2 trứng luộc, 1 miếng jambon hun khói, 1 cây xà lách + dầu ăn, chanh
- Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Ngày 11
Phô mai tươi
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 2 ly cam nhỏ, không đá và đường, 1 hũ yaourt
- Tối: 1 hộp cottage cheese (phô mai tươi) + nhai 1 củ cà rốt sống + 1 trứng luộc
Ngày 12
Thịt bò đỏ
- Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống + chanh
- Trưa: 100gr thịt cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ
- Tối: 200gr thịt bò + 1 cây xà lách + cần tây
Ngày 13
Thịt gà luộc
- Sáng: 1 ly cà phê + ít đường, 1 miếng bánh mì
- Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
- Tối: 250gr thịt gà, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh
Đây là thực đơn dành cho 13 ngày để giảm cân nhanh 7kg bạn nên tuân theo để cân nặng được giảm nhanh nhé. Nếu muốn giảm cân nghiêm túc thì bạn cần phải có ý chí tốt, tránh xa các món nhiều dầu mỡ nhé. Và chú ý là vận động cơ thể nhiều hơn nữa nha. Chúc các bạn giảm cân thành công.
