Khi tập thể hình thì việc bổ sung Protein là rất cần thiết. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ loại thực phẩm tăng cơ bắp này thì bạn sẽ rất khó có thể đạt được thân hình như mong muốn.
Thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập Gym
- Bạn đang mơ ước có được cơ thể hoàn hảo với bụng 6 múi, hoặc thon gọn như người mẫu?.
- Liệu bạn có biết ngoài việc tập luyện thể hình nghiêm túc, chuyện dinh dưỡng cũng góp phần giúp bạn tăng cơ rất tốt?.
- Bạn đang suy nghĩ nên ăn gì để tập luyện được hiệu quả nhất cho cơ bắp?.
- Bạn đang quá ốm yếu với thân hình cò hương, bạn cần phải tăng cơ hiệu quả?.
Những thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất mọi thời đại mà các Gymer nên biết để bổ sung khi tập thể hình.
Ngày nay, hầu hết các bạn nam và nữ tập thể hình đều mong muốn mình sở hữu được thân hình thon gọn, múi nào ra múi đấy. Tuy nhiên, hầu hết chỉ biết tập luyện mà bỏ quên qua các món ăn hỗ trợ giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả. Và bạn hãy ghi ngay danh sách các món ăn dưới đây vào sổ dinh dưỡng của mình nhé.
Bơ hạnh nhân
Nếu so với bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân chứa lượng Protein cao hơn nhiều, ngoài ra bơ hạnh nhân có nhiều Vitamin, giàu acid béo giúp da đẹp, mềm và mịn, tăng cường hệ thống miễn dịch.
Gạo lức
Gạo lức là loại gạo mà chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu ngoài cùng mà vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám bao ngoài. Chính lớp vỏ này đã tạo nên màu nâu cho gạo lức. Chúng chứa rất nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho những ai ăn chay.
Các loại đậu
Các loại đậu tuy rẻ nhưng rất nhiều chất có ích Chúng ta thường biết tới nhất có lẽ là ngũ cốc ấy, các loại đậu thường rất rẻ, luôn có sẵn và nhiều Protein, chất xơ, ít béo và dễ dàng chế biến.
Quả hạch
Những loại quả hạnh giúp tăng cơ rất tốt Đây được coi như là sư phụ trong thực phẩm tăng cơ dành cho bạn. Mỗi 28gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa 150-170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự kết hợp hoàn hảo các loại Protein, chất xơ, và chất béo giúp bạn nhận tối đa lượng calo thiết yếu. Đây là loại thực phẩm ăn nhanh nên rất dễ mang theo mọi nói giúp bạn bổ sung năng lượng khi phải vận động nhiều.
Sinh tố chứa nhiều Protein
Sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể Uống các loại sinh tố chứa nhiều Protein và tinh bột (carb) sẽ là bước tạo đà cho việc xay dựng các cơ bắp hoàn hảo. Mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn kích thích viêc tổng hợp các loại Protein cũng như gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.
Hạt Chia
Hạt Chia – Sử dụng chung với các món ăn khác, tăng thêm độ ngon cho món ăn.
Hạt Chia là một trong các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, chúng chứa rất nhiều Omega-3 và 6, các axit béo, kaki, chất xo và chất kháng lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện giảm cân thì hạt Chia cũng hỗ trợ bạn rất tốt đó.
Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng Protein cao, Omega-3, Vitamin B và Ma-giê rất cao, giúp bạn cải thiện khả năng tiêu hoá, giảm lo âu và viêm nhiễm, bên cạnh đó, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất tốt.
Hạt đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều tinh bột và protein giúp tăng cơ tốt hơn Đây là một vũ khí bí mật, giúp bạn tăng cơ rất tốt. Đậu lăng chứa rất nhiều tinh bột tiêu hoá chậm và Protein. Tuy nhiên giá thì vô cùng rẻ. Bạn có thể nấu chín trong 10 phút, sau đó trộn với gạo lức và rắc lên một đĩa salad để thưởng thức.
Hạt Lanh
Hạt lanh có 2 loại là nâu và nâu vàng Hạt lanh theo tiếng Latin có nghĩa là “rất hữu ích”, Thật vậy, trong hạt lanh chứa rất nhiều Omega-3, chất chống oxy hoá, chống gốc tự do, nhiều chất xơ. Nó giúp ngăn chặn các tế bào ung thư cũng như quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân đấy các bạn.
Đậu gà
Đậu gà Đây là món ăn giúp bạn bổ sung tinh bột rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể dùng nó thay cho cơm (thỉnh thoảng thôi nha :D) cũng như các loại ngũ cốc khác.
Phô mai tươi
Phô mai tưới giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.
Phô mai là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều loại Protein sữa và casein cao. Với Casein sẽ giúp việc hấp thu axit amino được lâu hơn trong máu đặc biệt là trước khi bạn uống các loại nước sữa (Axit amino được đánh giá là rất cần thiết cho sự tăng cơ). Phô mai tươi cũng “tặng kèm” cho bạn nhiều loại vi khuẩn có ích giúp hấp thụ tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và phát triển.
Gà roti
Món già roti với nước dừa Gà là món yêu thích của các bạn Gymer vì nó là thực phẩm tăng cơ bắp khá hiệu quả do chứa rất nhiều Protein. Đây cũng là một món ăn phổ biến và dễ kiếm, nó xuất hiện hầu hết trong các siêu thị. Gà roti cung cấp cho bạn nhiều loại Protein với chất lượng cao giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả.
Cá hồi
Món ăn cũng khá phổ biến ở nhiều gia đình, chứa nhiều Protein chất lượng và hàm lượng Omega-3 cao. Giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit amino cho cơ thể.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc Món ăn này chắc khá là quen thuộc với chúng ta, thịt bò chứa nhiều các Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và các chất béo không bão hòa. Ngoài ra thịt bò còn giúp bạn cảm giảm bớt sự lo âu và căng thẳng trong cuộc sống nữa. Sữa lên men
Sữa lên men giúp tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như là một thần dược giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng năng lượng cho cơ thể.
Trứng Omega-3
Trứng Omega-3 Trứng từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch. Tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi, khoa học chứng minh rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là với các bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung cấp các loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ như tàu vũ trụ vậy.
Thịt bò rừng
Nếu bạn cảm thấy thịt bò nhà chưa đủ đô có thể thử thêm thịt bò rừng, chứa nhiều Protein phong phú là loại thực phẩm tăng cơ bắp cực ngon và rất ít calo.
Thịt các loại sò
Thịt sò là một món ăn dinh dưỡng cho cơ thể Nói về các loại hải sản thì chúng cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, và sò cũng không ngoại lệ, chúng rất giàu protein và rất thơm ngon khi ăn. Nếu có điều kiện hãy ăn một vài con cho các bữa ăn để tăng cơ nhé.
Sữa chua nguyên chất
Sữa chua có thể kết hợp đước với rất nhiều loại trái cây bổ dưỡng Chắc cũng không cần nói nhiều về các món ăn từ sữa, tuy nhiên với sữa chua nguyên chất thì hàm lượng proboitic rất lớn giúp tăng cường các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng chung với trái cây cũng rất tuyệt.
Cá ngừ
Cá ngừ là món ăn rất dinh dưỡng, một quà tặng của đại dương Cá ngừ chứa khá nhiều chất béo bão hoà, Magnesiun, Omega-3, Phosphorus và Kali cũng như Protein và Vitamin B6. Giúp tăng cường hoạt động cho tim mạch, ổn định tinh thần, và tất nhiên là thực phẩm tăng cơ bắp hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện tăng cơ của bạn nữa.
Thịt heo thăn
Thịt heo thường ít ai để ý tới do nghĩ nó nhiều chất béo. Tuy nhiên, trong thịt heo thăn thì khác, nó chứa rất nhiều nạc, Protein giúp nó trở thành thực phẩm giúp tăng cơ.
Mahi-Mahi
Mahi-Mahi là một loài cá biển, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể như Acid bão hoà, sắt, Vitamin B12, B6, Omega-3, DHA….Tuy nhiên loại thực phẩm tăng cơ bắp cực nhanh này lại khá khó tìm ở Việt Nam, nên chúng ta tham khảo thêm để biết là chính, nếu bạn đang ở Hawaii thì đây là món khá phổ biến đấy.
Trên đây là 22 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả khi tập luyện thể hình, hãy cho vào danh sách thực đơn tăng cơ của bạn để sử dụng nhé.