Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung mà bất kỳ dân tập Gym chuyên chuyện nào cũng biết đến và sử dụng để tăng cơ bắp và luyện tập thể hình tốt hơn. Tuy nhiên mặc dù được khuyến cáo là nên dùng với nước lọc để đem lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên với những bạn uống không quen sẽ khá khó uống. Vậy thehinh.com xin giới thiệu các pha chế nước Protein ngon và dễ uống hơn bằng các mẹo nhỏ dưới đây.
Hướng dẫn pha chế nước Protein thơm ngon bổ dưỡng
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thông tin về loại Whey Protein thì có thể đọc lại bài Tổng quan về Whey Protein để hiểu rõ hơn về nó nhé. Còn bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế nước uống Protein thôi.
Cách pha chế nước Protein ngon lành, dễ uống
Đồ uống không cồn
Pha chế Protein với nước uống không cồn
Thời điểm uống: sau buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 muỗng casein protein
- Nửa chén yogurt không mỡ
- 1.5 chén đồ uống không cồn
Cách làm:
Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.
Bơ đậu phộng + chuối
Pha chế nước Protein với bơ đậu phộng và chuối
Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein sô cô la
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 1 trái chuối cỡ trung
Cách làm: Trộn các nguyên liệu với nhau. Lời khuyên: Nên dùng bơ đậu phộng không đường. Đừng ngại nếu có lớp váng dầu nổi lên trên. Cứ khuấy lên uống thôi.
Socola hạnh nhân
Pha chế Protein với socola hạnh nhân
Thời điểm uống: Trước khi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 chén sữa không mỡ
- 1/2 thanh sô cô la
- 1/4 chén hạnh nhân
Cách làm: Cho protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên. Mẹo: Nên dùng thìa khi uống loại này vì hạnh nhân và socola sẽ nằm ở đáy ly.
Cafe Mocha
Pha chế Protein với Cafe Mocha
Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén cafe nóng
- 1 muỗng whey protein
- 2 thìa mật ong
Cách làm: Trộn lẫn các nhiêu liệu với nhau. Nếu đang áp dụng chế độ Low carb thì bỏ mật ong ra nhé
Cacao nóng
Pha chế Protein với Cacao nóng
Thời điểm uống: tối
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein chocolate
- 1 gói cacao
- Nửa chén phô mai tươi
Cách làm: Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác. Nếu bạn đang thắc mắc sao không có Casein ở đây thì Phô mai tươi chứa Protein tiêu hóa chậm cho bạn trong đêm rồi.
Nước đào
Pha chế Protein với nước đào
Thời gian uống: thích hợp là lúc ngủ dậy hay trước khi tập
Nguyên liệu:
- 1 chén nước
- 1 muỗng Whey Protein
- Nửa trái đào
- 1 Gói bột yến mạch
Cách làm: Trộn các nguyên liệu với nhau Nếu bạn không thích ăn yến mạch có thể bỏ ra.
Ngoài các công thức pha chế nước Protein trên bạn có thể tham khảo thêm một số cách khác như là say sinh tố trái cây với Protein, pha với sữa chua trái cây. Tuy nhiên lưu ý là tránh pha với nước cam và sữa vì nó có thể khiến bạn bị trướng bụng và tiêu chảy đấy