Làm việc lâu trước máy tính, công việc văn phòng ít vận động khiến các cô nàng công sở thường trở nên thụ động, hay bị đau nhức vùng vai, lưng, tăng cân. Các động tác yoga giảm cân sau đây sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và không còn đau nhức.
Hướng dẫn bài tập yoga đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu với những động tác giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn và giảm đau nhức giúp các cô nàng công sở bớt mệt mỏi, trở nên khỏe khoắn, năng động và tràn đầy năng lượng cho công việc mỗi ngày. Tập luyện đều đặn còn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiệu quả Để bắt đầu tập Yoga, bạn hãy chọn một không gian yên tĩnh, một tấm thảm, khăn, chai nước.
Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm, bắt chéo chân, đặt hai tay trên đùi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bắt chéo chân theo đúng tư thế Yoga chuẩn thì có thể bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân thông thường.
Động tác 1: Hít vào, ngửa cổ lên, cố gắng ngửa đầu ra sau hết cỗ, giữ nguyên thân người. Từ từ thở ra, cúi đầu xuống. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Thư giãn vùng cổ, giảm đau gáy.
Động tác 2: Hít vào, nghiêng đầu qua bên phải, tay phải đưa lên giữ lấy đầu, khuỷu tay tạo góc vuông. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Hít vào, đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau vùng cổ và vai,
Động tác 3: Ngồi trên thảm, hai tay dang ngang rồi gập khuỷu tay lại, hai bàn tay hơi chụm lại, đặt trên vai. Hít vào đồng thời xoay vai, cánh tay di chuyển theo, đưa hai khuỷu tay về phía trước ngực, lên đầu rồi vòng xuống dọc bên hông, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau vai, tăng cường sự dẻo dai cho vai và cánh tay.
Động tác 4: Ngồi trên thảm. Đưa chân phải vắt qua bên trái, lòng bàn chân vuông góc với thảm. Hai tay dang ngang, tay trái giữ nhẹ bàn chân phải. Thở đều, giữ trong vòng 15s. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện đổi bên. Lặp lại 15 lần.
Tác dụng: Thư giãn chân, duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Động tác 5: Ngồi trên ghế (có thể thực hiện tại nơi làm việc). Hít vào, vươn hai tay lên cao, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra đưa tay xuống trước mặt. Thực hiện động tác 15 lần.
Tác dụng: Giảm đau lưng, đau vai; xoa dịu mệt mỏi.
Lời khuyên của Master Yoga Anand:
– Thực hiện các động tác chậm rãi, tập trung vào nhịp thở, duy trì sự đều đặn và thư thái.
– Để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về lưng, vai… do công việc văn phòng, hãy kết hợp chạy bộ, tập thể dục 3 buổi/ tuần. Chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, vitamin C, canxi…
nguồn Cfyc